Your Healthy Lifestyle Blog

Багатьом з нас відома проблема, як залишития у формі і при цьому не відмовлятися повністю від солодощів. Адже так іноді хочеться чогось смачненького і солоденького. Вихід є. Спеціально для вас список солодощів, що не вплинуть негативно на вашу фігуру, а лише принесуть користь організму і піднімуть ваш настрій. Натуральний бджолиний мед У своєму складі мед містить близько 70 корисних речовин: фруктозу, глюкозу, фолієву і пантотенову кислоти вітаміни: С, В2, В4, В5, В6. А ще корисні мінерали такі як кальцій, магній, натрій, залізо, сірку та йод. Завдяки цьому мед покращує регенерацію кліти та роботу шлунково-кишкового тракту, стан шкіри, підвищує імунітету і обмін речовин. Проте треба пам'ятати, що їсти мед можна якщо у вас немає алергії та у кількості не більше 2 столових ложок в день.  Темний гіркий шоколад.  Темний шоколад заряджає нас енергією, постачає глюкозу для розумової діяльності, позитивно впливає на серцево-судинну систему і нормалізує артеріальн...

We have already talked about the usefulness of the cottage cheese. It’s a great source of proteins, nutrients, and vitamins that are extremely important for our body. So, the cottage cheese should be a regular part of our healthy nutrition.  Especially, if you would like to lose some excess weight it can be a good choice for breakfast or supper. So, you can eat this cheese 3-4 or even more times a week, if you don’t have lactose intolerance. That’s why today I’m gonna share with you a very delicious and super easy recipe of the banana cottage cheesecake. It’s very simple and fast in cooking and you don’t need some extra original ingredients. And the result is so delicious but health desert that as the children like the adults love. What do you need: 500 grams. of the cottage cheese 1 egg 1 banana 1 tablespoon of the honey (or more it depends on your taste) 2 tablespoons. of the flavor (I use rice flavor) 20-30 grams or of raisins Preparation Firs...

Finally, spring, sun, and flowers. Take a moment - enjoy it! What to do in spring? This season is the best option for: walking  biking jogging gardening picknicks and barbecue visiting new places and cities taking photos reading outdoors just laying in the sun with good books or favorite music in the headphones  And one more thing. Look around more attentively and you will see a lot of incredible beauty!

You try to keep healthy nutrition, but are tired to eat the oatmeal every day for breakfast, aren't you? Or each time when you want to eat something sweet in the evening you don't know what is better at this time. Then you always eat something wrong or unhealthy and break your diet rules. So, you should absolutely get to know and try this fantastic receipt of delicious and useful cottage cheese pancakes. But first, let discuss the benefits of such a dish. The main one is the cheese that is rich in proteins, good fats, low in carbs. It has a lot of micronutrients including calcium, vitamins B12, B2, B3, A, iron, magnesium, zinc, and others. Another ingredient is the eggs that have a lot of vitamins A, B12, B6, selenium, phosphorus, iron and other nutrients. One more component is flour; preferably you can choose it from oatmeal, rice, or buckwheat, etc. These types are rich in fiber and are excellent antioxidants. Another ingredient is banana that has many good carbs, fib...

We all know from my previous article on " The most health and dietic products " that it's quite essential to eat regularly 5-6 times a day by small portions. The vegetable principle is to have 3 major daily meals and 2-3 small snacks between them. The rule is to eat every 2-3 hours and not to have more than 4 hours without the meal. Such regularity of nutrition provides our body with all nutrients and energy for activities for all time during the day. It keeps our high level of metabolism, maintains blood sugar levels, the rate of glycogen. In simple words, such frequency of the food intakes encourages that we have no feeling of the hungry. Also, it prevents compulsive overeating especially in the evening when we've eaten a little during the day. So, now we understand why we should to eat frequently, but as usual, the quick daily rhythm obstructs us to do so. We are used to having breakfast, dinner, and supper. But if we have only these three meals a day, then w...

Правила успішного схуднення ми вже обговорювала у попередній статті , проте це питання настіки актуальне, тому продовжимо його зараз. Мабуть, проблема зайвих кілограмів не одиночна, а знайома більшості. Особливо, враховуючи наближення весни, бажання схуднути виникає в багатьох. І всі хочуть знати, якийсь простий і легкий спосіб як це зробити.  Але його, на жаль, не існує. Адже науковий факт, що процес схуднення залежить від індивідуальних особливостей організму, і в кожного проходить по-своєму. Але все ж є основні принципи, які дозволять вам досягти омріяної фігури.  1. Правильне харчування Здорове, регулярне харчування   —  це до 70% гарантії  вашого успішного схудення. І забудьте про дієти. Харчуйтеся невеликими порціями 5-6 разів на день. Але  варто прибрати з раціону жирну їжу, фаст-фуд, солодощі, кондитерські вироби і випічку. Проте також не треба впадати в крайнощі і обмежувати себе у всьому. Дефіцит калорій має бути, проте...

Want to start training? Here you can find all you need to know about workout out like what type is best, the frequency, the ideal time and training level. Finally, you want to go in for sports, but do not know how to start? What kind is the best? What training is more effective? How much time and when should you exercise? Let's gain a clear understanding of key principles of workout to benefit its efficiency and satisfaction fully. Your health So if you have not to go in for sports before, first of all, you need to visit a doctor, especially a cardiologist, and also a traumatologist. It is necessary to make sure whether you have no contraindications for some training. It primarily concerns the cardiovascular system. Because physical activity increases significantly the load on the heart. So to avoid any adverse effects, be sure to check that everything is fine with the doctor. Why do you need to go to the traumatologist? If you plan to engage in active sports, you need to...

Without what cannot you imagine a morning or a day? What can give your energy and dispel drowsiness?  Of course, coffee.  But there have been already so much said about this drink as good, or not things. You probably know that coffee raises attention and concentration, activates the brain, struggles with sleeping and provides energy thanks to caffeine, but may adversely affect the heart rhythm.  Thus, let's look at the advantages and disadvantages of coffee, about which you can not even guess. The benefits of coffee: Increases heart rate and blood pressure Narrows blood vessels, reduces headaches, due to the large amounts of caffeine   Enriches us with antioxidants and substances that prevent some types of cancer. Specifically, studies have shown that chlorogenic acid and caffeine reduce the risk of cancer and liver cirrhosis Stimulates the intestinal muscles and reduces the risk of colon cancer by 25%, which has been confirmed by scientists of...

Давайте дізнаємося всю правду про макарони Ви досі вважаєте, що макарони – це ворог вашої ідеальної фігури, адже вони занадто калорійні і містять багато некорисних вуглеводів? Проте це не зовсім так. Щоб розібратися з цим, потрібно зазначити, що макарони бувають двох видів: з твердих сортів і з м’яких сортів пшениці. Перші виробляються з борошна грубого помелу, який має оптимальний вміст глюкози і крохмалю. Це забезпечує те, що такі макарони не розварюються та не стають липкою кашею. Тоді як макаронні вироби з м'яких сортів пшениці, містять у своєму складі не з'язані між собою глюкозу та крохмаль, що призводить до злипання продукту після приготування, а також робить їх простими і швидкими вуглеводами. Тож розглянемо детальніше користь саме макаронів з твердих сортів пшениці:  - мають низький глікемічний індекс (не більше 40), що зумовлююється наявністю значної кількості грубих волокон у їхному складі. Це означає, що вони забезпечують надовше відчуття ситості -...

Everyone knows about the exceptional importance of a healthy diet for our good feeling and weight loss process. But how to calculate correctly our menu? How many calories should you eat? You probably have met repeatedly advertise such as “calculate the individual / healthy plan of diet for you” from various dietitians or fitness trainers. But, usually, it`s an expensive service and not the fact that that meal program will be properly prepared and take into account your physiological characteristics. It is better to understand yourself and define your diet, considering all factors. 1. Firstly, you need to calculate your basic metabolism. For women: 655 + (9,6 x weight in kg) + (1,8 x height in cm) - (4,7 x age); Men 66 + (13.7 x weight in kg) + (5 x height in cm) - (6,76 x age). 2. Next, you need to determine your level of activity by following defined activity coefficients: - Inactive (no sports or RI) - 1.2; - Sedentary (light load 1-3 times a week) - 1...

Як я вже зазначала в попередньому пості , що здорове харчування – це основа хорошої фізичної форми та гарного самопочуття. Проте часто ми путаємо, вважаючи деякі продукти дієтичнми, коли вони не є такими. Це ми вже розглянули у статті про "псевдо-дієтичні" продукти . Продукти, що є основою правильного раціону Тож тепер давайте розглянемо всі найкорисніші продукти, як допоможуть нам досягти бажаної фізичної форми та зміцнять наше здоров'я. Ці продукти мають бути основою раціону. Загалом, всі продукти, в залежності від кількості корисних речовин, які вони містять найбільше поділяються на різні групи. Білкові продукти Якщо ви хочете схуднути, то точно в своєму раціоні маєте збільшити кількість білкових продуктів. Вони є будівельною речовиною для м'язів і допомагають в процесі розщеплення жирів. Це: нежирне м'ясо: курки, кролика, індички, качки, а також молода телятина, баранина; нежирна риба: річковий окунь, короп, тунець, дорада, пангасіус?, а та...

The most useful and most healthy produc As I noted in a previous post that a healthy diet is the base of good physical shape and good feeling. However, we often are confused considering some products dietic despite they are not such. So now let's choose the most useful products which will help us to have the desired fitness fit and strengthen our health. These products should be the basis of our everyday meal. In general, all products, depending on the number of nutrients they contain are divided into different groups. Protein products  If you want to lose weight, you should increase the level of protein products in our meal. They are the building material for muscles and help in the process of lipolysis. These are: lean meat, chicken, rabbit, turkey, ducks and young beef, mutton; Lean fish: river bass, carp, tuna, dorado and various seafood such as shrimp, mussels, squid, brine. Dairy products also reach in proteins, these are cottage cheese, fatless cheese, natural y...

Ви, напевно, знаєте, що творог – один з основних продуктів в раціоні спортсменів і всіх, хто просто хоче бути у хорошій формі. Але давайте, розберемося, чи дійсно він настільки корисний і дієтичний, і які має інші позивні чи негативні для нашого здоров’я властивості, про які ви не здогадуєтеся. Але спершу поговоримо про його склад, який залежить від його жирності. Склад продукту Творог середнього жирності близько 6% містить 15 грамів білка; 9 грамів жирів; 2.9 грамів вуглеводів. Не варто перейматися високим вмістом жирів у складі цього кисломолочного продукту, адже вони несуть значну користь для нашого організму і повністю ним засвоюються. Середня калорійність сиру (при жирності вище 5%) складає 140 ккал на 100 г, знежиреного - 80 ккал. Такий унікальний складу творогу завдяки процесу його приготування, в процесі якого від молока відокремлюються всі корисні речовини. Користь від творогу Особливо цінним є вміст білка, який засвоюється нашим організмом у вигляді амінокисло...

You probably know that cottage cheese is one of the main product in the diet of athletes and everyone who wants to be in good shape. But let's cope with it`s so useful and, how does it benefits or hurts our health, in a way that you even do not guess about. Calorie and fats of cottage cheese  But firstly let's talk about its nutrients component, which depends on its fat level. Cottage cheese with an average fat content of about 6% contains 15 grams of protein; 9 grams of fat; 2-3 grams of carbohydrates. You can find out another exact nutrition facts about cottage cheese of 1% in this article. Do not worry about high-fat diet consisting of dairy products, because they give significant benefits to our body and completely absorbed by it. The average calorie of cottage cheese (with fat content higher than 5%) is 140 calories per 100 grams and fat-free cheese is 80 calories. Nutrients of cottage cheese This unique composition of cottage due to process of its prep...

10 so-called "dietary" products that prevent lose weight Let's get to know all truth about so-called "healthy" products! What do we do first when we want to lose weight? Actually, we begin to work out , reduce calorie intake, limit yourself in certain foods and keep proper nutrition. And of course, we eat, we think, dietary products, often not knowing that they are not as these. 1. Fruit juices and fresh juice. It is widely believed that fruit juice is a valuable dietary product. However, it` s not quite true ... If you press out juice from fruits and after that drink it , then certainly it contains a lot of useful vitamins. However, if you buy it in the store, carefully read the composition. Because the unscrupulous producers can add sugar, dyes, food additive that makes it harmful to health but enhance the taste purposing to caus e food addiction. In addition, many people drink juice or fresh and don`t count its calori es thinking t...