Your Healthy Lifestyle Blog

We all know from my previous article on " The most health and dietic products " that it's quite essential to eat regularly 5-6 times a day by small portions. The vegetable principle is to have 3 major daily meals and 2-3 small snacks between them. The rule is to eat every 2-3 hours and not to have more than 4 hours without the meal. Such regularity of nutrition provides our body with all nutrients and energy for activities for all time during the day. It keeps our high level of metabolism, maintains blood sugar levels, the rate of glycogen. In simple words, such frequency of the food intakes encourages that we have no feeling of the hungry. Also, it prevents compulsive overeating especially in the evening when we've eaten a little during the day. So, now we understand why we should to eat frequently, but as usual, the quick daily rhythm obstructs us to do so. We are used to having breakfast, dinner, and supper. But if we have only these three meals a day, then w...

Правила успішного схуднення ми вже обговорювала у попередній статті , проте це питання настіки актуальне, тому продовжимо його зараз. Мабуть, проблема зайвих кілограмів не одиночна, а знайома більшості. Особливо, враховуючи наближення весни, бажання схуднути виникає в багатьох. І всі хочуть знати, якийсь простий і легкий спосіб як це зробити.  Але його, на жаль, не існує. Адже науковий факт, що процес схуднення залежить від індивідуальних особливостей організму, і в кожного проходить по-своєму. Але все ж є основні принципи, які дозволять вам досягти омріяної фігури.  1. Правильне харчування Здорове, регулярне харчування   —  це до 70% гарантії  вашого успішного схудення. І забудьте про дієти. Харчуйтеся невеликими порціями 5-6 разів на день. Але  варто прибрати з раціону жирну їжу, фаст-фуд, солодощі, кондитерські вироби і випічку. Проте також не треба впадати в крайнощі і обмежувати себе у всьому. Дефіцит калорій має бути, проте...

Want to start training? Here you can find all you need to know about workout out like what type is best, the frequency, the ideal time and training level. Finally, you want to go in for sports, but do not know how to start? What kind is the best? What training is more effective? How much time and when should you exercise? Let's gain a clear understanding of key principles of workout to benefit its efficiency and satisfaction fully. Your health So if you have not to go in for sports before, first of all, you need to visit a doctor, especially a cardiologist, and also a traumatologist. It is necessary to make sure whether you have no contraindications for some training. It primarily concerns the cardiovascular system. Because physical activity increases significantly the load on the heart. So to avoid any adverse effects, be sure to check that everything is fine with the doctor. Why do you need to go to the traumatologist? If you plan to engage in active sports, you need to...

Without what cannot you imagine a morning or a day? What can give your energy and dispel drowsiness?  Of course, coffee.  But there have been already so much said about this drink as good, or not things. You probably know that coffee raises attention and concentration, activates the brain, struggles with sleeping and provides energy thanks to caffeine, but may adversely affect the heart rhythm.  Thus, let's look at the advantages and disadvantages of coffee, about which you can not even guess. The benefits of coffee: Increases heart rate and blood pressure Narrows blood vessels, reduces headaches, due to the large amounts of caffeine   Enriches us with antioxidants and substances that prevent some types of cancer. Specifically, studies have shown that chlorogenic acid and caffeine reduce the risk of cancer and liver cirrhosis Stimulates the intestinal muscles and reduces the risk of colon cancer by 25%, which has been confirmed by scientists of...

Давайте дізнаємося всю правду про макарони Ви досі вважаєте, що макарони – це ворог вашої ідеальної фігури, адже вони занадто калорійні і містять багато некорисних вуглеводів? Проте це не зовсім так. Щоб розібратися з цим, потрібно зазначити, що макарони бувають двох видів: з твердих сортів і з м’яких сортів пшениці. Перші виробляються з борошна грубого помелу, який має оптимальний вміст глюкози і крохмалю. Це забезпечує те, що такі макарони не розварюються та не стають липкою кашею. Тоді як макаронні вироби з м'яких сортів пшениці, містять у своєму складі не з'язані між собою глюкозу та крохмаль, що призводить до злипання продукту після приготування, а також робить їх простими і швидкими вуглеводами. Тож розглянемо детальніше користь саме макаронів з твердих сортів пшениці:  - мають низький глікемічний індекс (не більше 40), що зумовлююється наявністю значної кількості грубих волокон у їхному складі. Це означає, що вони забезпечують надовше відчуття ситості -...

Everyone knows about the exceptional importance of a healthy diet for our good feeling and weight loss process. But how to calculate correctly our menu? How many calories should you eat? You probably have met repeatedly advertise such as “calculate the individual / healthy plan of diet for you” from various dietitians or fitness trainers. But, usually, it`s an expensive service and not the fact that that meal program will be properly prepared and take into account your physiological characteristics. It is better to understand yourself and define your diet, considering all factors. 1. Firstly, you need to calculate your basic metabolism. For women: 655 + (9,6 x weight in kg) + (1,8 x height in cm) - (4,7 x age); Men 66 + (13.7 x weight in kg) + (5 x height in cm) - (6,76 x age). 2. Next, you need to determine your level of activity by following defined activity coefficients: - Inactive (no sports or RI) - 1.2; - Sedentary (light load 1-3 times a week) - 1...

Як я вже зазначала в попередньому пості , що здорове харчування – це основа хорошої фізичної форми та гарного самопочуття. Проте часто ми путаємо, вважаючи деякі продукти дієтичнми, коли вони не є такими. Це ми вже розглянули у статті про "псевдо-дієтичні" продукти . Продукти, що є основою правильного раціону Тож тепер давайте розглянемо всі найкорисніші продукти, як допоможуть нам досягти бажаної фізичної форми та зміцнять наше здоров'я. Ці продукти мають бути основою раціону. Загалом, всі продукти, в залежності від кількості корисних речовин, які вони містять найбільше поділяються на різні групи. Білкові продукти Якщо ви хочете схуднути, то точно в своєму раціоні маєте збільшити кількість білкових продуктів. Вони є будівельною речовиною для м'язів і допомагають в процесі розщеплення жирів. Це: нежирне м'ясо: курки, кролика, індички, качки, а також молода телятина, баранина; нежирна риба: річковий окунь, короп, тунець, дорада, пангасіус?, а та...