Найпоширеніші помилки при схудненні
Помилки, які ми допускаєте при схудненні і про які навіть не здогадуємося
Часто ми намагаємося схуднути, здається, все робимо правильно, а результату немає, або він швидко зникає. То що ж тут не так? Спеціально для вас я підібрала найпоширеніші помилки, які часто допускаємо, бажаючи швидко схуднути, але про них, навіть, не здогадуємося.
Жорсткі дієти замість правильного харчування
Популярні низькокалорійні дієти чи монодієти (коли потрібно їсти лише один продукт чи вид продуктів, наприклад: гречана чи фруктова) призводять до схуднення за рахунок м’язів, а жирові тканини лишаються. Крім цього, вони спричиняють кишково-шлункові захворювання, зниження імунінету, гінекологічні проблеми у жінок. Адже до організму не надходить необхідна кількість поживних речовин та елементів, тому він знесилений і не може протистояти хворобам. До того ж, після завершення дієти, велика ймовірність, що вага повернеться, ще й з надлишком. Оскільки організм був у жорстких обмеженнях, і на випадок їхнього повторення, він запасає додатковий жир. Такі дієти, що вимагають споживання дуже малої кількості продуктів (як їх видів так і кількості), викликають постійне відчуття голоду призводять до зривів, оскільки їх важко витримати не лише фізично, а й психологічно.
Тимчасові дієти замість постійного здорового раціону.
Ви дотримуєтеся дієти певний час, а досягнувши потрібного результату, повертаєтеся до звичного шкідливого харчування? Тоді ваший результат схуднення не затримається надовго. І вам потрібно буде жити від дієти і до дієти. На жаль, так роблять багато людей, намагаючись схуднути перед літом, відпусткою, Новим роком чи ще якоюсь подією. А після того як вона проходить, все стає як було до цього. Отже, потрібно, раз і назвжди запам’ятати, що тимчасова дієта дає такий самий короткостроковий результат, а регулярне, правильне харчування має бути постійно, але його результат – хороша фізична форма і самопочуття на все життя.
Просто потрібно зрозуміти, що правильне харчування – це не жорсткі обмеження і їжа без смаку. Корисний раціон може бути смачним і різноманітним. Варто лише вміти готувати і мати фантазію. А щодо обмежень, то правильне харчування може включати ваші улюблені продукти, які не можна назвати корисними стовідсотково, варто лише обмежити їх кількість і частоту вживання. Але ж настільки фізично і психологічно легше дотримуватися здорового раціону, знаючи, що зранку можна з’їсти пару шматочків шоколаду чи сиру, чи улюблене морозиво/тістечко на вихідний.
Не їсти після 18.00
Цей стереотип, здається, давно відомий і спростований. Проте лишаються люди, які вважають його вірним. Давайте розберемо, що з ним не так. Звичайно, якщо ви лягаєте спати о 9тій годині, то останній прийом їжі ідеально мати о 18тій годині. Але ж якщо ви засинаєте, наприклад, о 12тій, то можете легко вечеряти і о 9тій вечора. Тобто, потрібно дотримуватися правила за 2-3 години до сну – останній прийом їжі. Адже під час сну організм також витрачає калорії, а якщо перерва між прийомами зранку та ввечері і сном занадто велика, це сповільнить ваш обмін речовин. Бо організм почне витрачати меншу кількість калорій ніж звичайно. А це нам аж ніяк не потрібно.
Просто менше їсти
Думаєте, що варто просто «зашити рот», поголодувати, зменшити кількість їжі і її прийомів, і ви точно схуднете? Але ні. Головне правило – це не обов’язково їсти менше, треба харчуватися правильно. Тобто, в першу чергу, змінити, якість раціону, зробити його регулярним, правильним та корисним. Такими продуктами важко набрати калорійність вище норми, а відчуття постійного голоду буде вам не страшне. А ще порада: намагайтеся більше їсти в першій половині дня, то у вас не буде бажання знищити весь холодильник пізно ввечері.
Худнути лише за допомогою дієти
Дієта в цьому, як ми вже зрозуміли, взагалі не допоможе. А от збаласоване здорове харчування – так. Але якщо додасте спорт результат перевершить ваші очікування. Навіть, якщо ви ніколи не займалися ним, просто додайте більше активності та руху в своє життя. Спробуйте різні види фітнесу, плавання, йогу, пілатес, танці, чи хоча б просто прогулянки пішки чи на велосипеді. І вже через місяць ви точно побачите результат – хороше самопочуття та кращу фізичну форму. Адже навіть незначна фізична активність триматиме ваші м’язи і шкіру в тонусі. І вас точно приємно вразить зміни у вашій фігурі завдяки спорту.
Але і не варто думати навпаки, що лише спорт допоможе скинути зайву вагу, і при цьому не змінювати свої харчові звички. Це буде просто витрачання вашого часу на вітер. Звичайно, ви можете скинути декілька кілограмів, але це не буде тим бажаним результатом, який ви так прагнете досягти.
Виключення, хіба що, якщо за станом здоров’я вам протипоказоно займатися спортом, тоді змінюйте раціон і, все ж, намагайтеся більше рухатися.
Що ж, тепер ви знаєте, які найпоширеніші і найважливі помилки ми допускаємо під час схуднення. Можливо, серед них є такі, яких припускались і ви самі. Якщо ж ні, то ви точно знаєте на чому потрібно акцентувати увагу в процесі схуднення, щоб не зупинити його, а швидше досягти бажаного результату.
Коментарі
Дописати коментар