Як вберегтися від простуди та грипу взимку?
Зимовий період, на жаль, – час інфекційних захворювань. Навіть, на початку весни, коли температура нібито підвищується залишається висока ймовірність підхопити хворобу. Але ж ми не можемо всю зиму просидіти вдома, не виходячи на вулицю. Тож варто ознайомитися і дотримуватися простих порад як вберегти себе від інфекційних хвороб взимку і не тільки.
1. Здорове харчування.
Повноцінний раціон має включати в себе достатню кількість білка, вуглеводів та жирів, і, звичайно, вітаміни та мінерали. Тому основа раціону: м'ясо, риба, яйця, злакові та молочні продукти, але додавайте обов'язково свіжі фрукти та овочі. Харчуйтеся невеликими порціями, 5-6 разів на день.
Прогулюйтеся і рухайтеся на вулиці не тільки в теплу пору року, а за будь-якої погоди. Адже свіже повітря насичує кожну клітину нашого тіла киснем. Особливо корисно гуляти коли сонячна погода, адже тільки сонце насичує вітаміном Д наший організм.
Постійне нервове напруження призупиняє вироблення так званих імунних клітин, а значить значно ослаблює опірність організму до захворювань. Тому не нервуйтеся, а сприймайте все спокійно.
Достатньо 8-9 годин, але не менше 7. Причому краще засинати до 12, так зберігається вся корисність сну. Адже постійне недосипання призводить до збою в нормальному функціонуванні нашого організму, значно ослаблює наш організму.
Танці, бойовими мистецтвами чи йогою – на ваш вибір. Загалом ведіть рухливий спосіб життя. Вченими доведено, що заняття спортом сприяють зміцненню серцево-судинної, нервової систем і покращенню захисних сил організму. Фізичні вправи покращують сон, знімають стрес та підвищуюють опірність до інфекційних захворювань. Головне, не перевантажуйте себе.
Це необхідно для підтримку балансу енергетичної системи та підвищення імунітету в організмі. В нормі необхідно пити до 2-3 літрів води на день, не враховуючі чай, каву та інші напої. Адже нормальне функціонування людського організму просто неможливе без води.
Він позитивно впливає на судини, нервову систему, сприяє виробленню імунних клітин, а значить підвищує захисні сили організму.
Мабуть, ви помічали, що хворієте в час, коли і так дуже втомлені і виснажені. Адже саме в цей час сили організму, в тому числі і захисні, знаходяться на межі. Тож варто не перевтомлюватися фізично і розумово, не нервуватися через дрібниці.
От і все, щоб уникнути інфекційних захворювань варто дотримуватися цих простих рекомендацій. Слідкуйте за харчуванням, добре висипайтеся, регулюйте режим праці і відпочинку, а ще мисліть позитивно. Це не менш важливо! Тож будьте здорові!
Зимовий період, на жаль, – час інфекційних захворювань. Навіть, на початку весни, коли температура нібито підвищується залишається висока ймовірність підхопити хворобу. Але ж ми не можемо всю зиму просидіти вдома, не виходячи на вулицю. Тож варто ознайомитися і дотримуватися простих порад як вберегти себе від інфекційних хвороб взимку і не тільки.
1. Здорове харчування. Повноцінний раціон має включати в себе достатню кількість білка, вуглеводів та жирів, і, звичайно, вітаміни та мінерали. Тому основа раціону: м'ясо, риба, яйця, злакові та молочні продукти, але додавайте обов'язково свіжі фрукти та овочі. Харчуйтеся невеликими порціями, 5-6 разів на день.
2. Більше часу проводьте на свіжому повітрі.
Прогулюйтеся і рухайтеся на вулиці не тільки в теплу пору року, а за будь-якої погоди. Адже свіже повітря насичує кожну клітину нашого тіла киснем. Особливо корисно гуляти коли сонячна погода, адже тільки сонце насичує вітаміном Д наший організм.
Прогулюйтеся і рухайтеся на вулиці не тільки в теплу пору року, а за будь-якої погоди. Адже свіже повітря насичує кожну клітину нашого тіла киснем. Особливо корисно гуляти коли сонячна погода, адже тільки сонце насичує вітаміном Д наший організм.
3. Менше піддавайтеся стресу.
Постійне нервове напруження призупиняє вироблення так званих імунних клітин, а значить значно ослаблює опірність організму до захворювань. Тому не нервуйтеся, а сприймайте все спокійно.
Постійне нервове напруження призупиняє вироблення так званих імунних клітин, а значить значно ослаблює опірність організму до захворювань. Тому не нервуйтеся, а сприймайте все спокійно.
4. Висипайтеся.
Достатньо 8-9 годин, але не менше 7. Причому краще засинати до 12, так зберігається вся корисність сну. Адже постійне недосипання призводить до збою в нормальному функціонуванні нашого організму, значно ослаблює наш організму.
Достатньо 8-9 годин, але не менше 7. Причому краще засинати до 12, так зберігається вся корисність сну. Адже постійне недосипання призводить до збою в нормальному функціонуванні нашого організму, значно ослаблює наш організму.
5. Займайтеся спортом.
Танці, бойовими мистецтвами чи йогою – на ваш вибір. Загалом ведіть рухливий спосіб життя. Вченими доведено, що заняття спортом сприяють зміцненню серцево-судинної, нервової систем і покращенню захисних сил організму. Фізичні вправи покращують сон, знімають стрес та підвищуюють опірність до інфекційних захворювань. Головне, не перевантажуйте себе.
Танці, бойовими мистецтвами чи йогою – на ваш вибір. Загалом ведіть рухливий спосіб життя. Вченими доведено, що заняття спортом сприяють зміцненню серцево-судинної, нервової систем і покращенню захисних сил організму. Фізичні вправи покращують сон, знімають стрес та підвищуюють опірність до інфекційних захворювань. Головне, не перевантажуйте себе.
6. Пийте достатню кількість чистої води.
Це необхідно для підтримку балансу енергетичної системи та підвищення імунітету в організмі. В нормі необхідно пити до 2-3 літрів води на день, не враховуючі чай, каву та інші напої. Адже нормальне функціонування людського організму просто неможливе без води.
Це необхідно для підтримку балансу енергетичної системи та підвищення імунітету в організмі. В нормі необхідно пити до 2-3 літрів води на день, не враховуючі чай, каву та інші напої. Адже нормальне функціонування людського організму просто неможливе без води.
7. Приймайте контрастний душ.
Він позитивно впливає на судини, нервову систему, сприяє виробленню імунних клітин, а значить підвищує захисні сили організму.
Він позитивно впливає на судини, нервову систему, сприяє виробленню імунних клітин, а значить підвищує захисні сили організму.
8. Не перевтомлюйтеся.
Мабуть, ви помічали, що хворієте в час, коли і так дуже втомлені і виснажені. Адже саме в цей час сили організму, в тому числі і захисні, знаходяться на межі. Тож варто не перевтомлюватися фізично і розумово, не нервуватися через дрібниці.
Мабуть, ви помічали, що хворієте в час, коли і так дуже втомлені і виснажені. Адже саме в цей час сили організму, в тому числі і захисні, знаходяться на межі. Тож варто не перевтомлюватися фізично і розумово, не нервуватися через дрібниці.
От і все, щоб уникнути інфекційних захворювань варто дотримуватися цих простих рекомендацій. Слідкуйте за харчуванням, добре висипайтеся, регулюйте режим праці і відпочинку, а ще мисліть позитивно. Це не менш важливо! Тож будьте здорові!
Коментарі
Дописати коментар