Міфи про схуднення

Найпоширеніші міфи про схуднення

Продовжуючи аналізувати схуднення та його принципи, я вирішила, в даній статті розвіяти також найбільш популярні міфи про цей процес. Адже дуже важливо правильно худнути, без шкоди для здоров’я та для постійного, а не тимчасового ефекту.

Тож давайте розберемо ці міфи та раз і назавжди зрозуміємо в чому ж їхня неправдивість.

Додати заголовок

Міф 1. Якщо маєте успадковану повноту, то немає сенсу худнути

Звичайно, генетична спадковість до повноти існує. Проте це лише одна з причин того, що ви можете мати зайві кілограми. Але вона не діє самостійно, а лише в тому випадку, якщо ви не дотримуєтеся здорового способу життя.

Якщо одним людям достатнього лише фізичних вправ, щоб бути в формі, а в харчуванні вони себе можуть не обмежувати. Тоді інші, які мають спадковість до повноти, повинні обов’язково дотримуватися правильного харчування і активного способу життя. За звичай, вага таких людей може різко змінюватися, особливо від споживання простих вуглеводів. Тому потрібно контролювати їх кількість.

Але варто пам’ятатти, що генетично повнота не передається, ви можете успадкувати тип фігури та швидкість обміну речовин. Медичною причиною повноти, яка може успадковуватися, вважається генетичний гіпотеріоз, тобто сповільнення функцій ендокринної залози, а значить і метаболізму. Але навіть це захворювання піддається лікуванню у ендокринолога.

Тобто, у нас немає шансів прикриватися генетичною схильністю до повноти і тим більше опускати руки через неї. Бо ще раз підркреслю, що вона діє, лише тоді якщо ви недотримуєтеся здорового харчування або ведете малорухливий спосіб життя.

Міф 2. Просто зменшити кільксть калорій

Ви вважаєте, що щоб схуднути треба просто зменшити кількість споживаних калорій? А от і не зовсім. Це черговий міф. Потрібно прсто створити дефіцит калорій, тобто щоб ви витрачали більше енергії, а значить і калорій, чим споживаєте. Тоді і почнеться ваше схуднення.

Звичайно, якщо ви споживаєте занадто багао їжі, а ведете малорухливий спосіб життя, тоді вам потрібно не просто зменшити кількість калорій, а, в першу чергу, переглянути свій раціон. І якщо ви зміните його на здоровий та раціональний, то і калорійність його буде в нормі. І звичайно, додайте рху та активності в своє життя.

Але якщо ви дійсно багато рухаєтеся протягом дня, ходите пішки, займаєтеся спорттом, чи маєте важку фізичну роботу, то можете сміливо підіймати калорійність свого раціону вище середньої, тобто навть понад 2 500 калорій.

Міф 3. Схуднути локально, тобто в певній частині тіла.

Дуже часто ми хочемо схуднути саме в певній частині тіла, наприклад позбутися живота, схуднути в ногах, боках чи навіть руках. І за звичай, це наша проблемна зона, в якій і відкладаються ці ненависні зайві кілограми в першу чергу. І, на жаль, навіть, якщо ви вже помітили перші результати схуднення, то ця частина тіла буде позбуватися зайвих сантиментрів чи кілограмів в останню чергу.

Качати прес, щоб схуднути в талії, лише присідати для струнких ніг, чи взагалі робити вправи лише на певну, проблемну частину тіла – безглуздо. Треба схуднити загалом, щоб скинути кілограми саме в проблемних зонах. Тож, потрібно запастися терпінням та цілеспрямовано йти до своєї мети. І ви точно матимете фігуру своєї мрії.

Міф 4. Схуднути за тиждень чи два до відпустки /дня народження/ Нового року і т.д.

Часто ми прагнемо скинути зайві кілограми в найкоротший термін – за тиждень-два до відпустки, наприклад. Сидаємо на жорстку дієту і їмо одні яблука та гречку, починаємо бігати, робити зарядку. Але, навіть, якщо ми і схуднемо на пару кілограмів перед відпусткою, то за її час, або ж після – всі ці кілограми повертаються, ще й з надлишком.

Чому так? Проблема в тому, що різке зниження калорійності раціону, призведе до схуднення на два-три кілограми, але негативно позначиться на здоров’ї. Адже такою дієтою ви ставите свій організм в стресові умови, і тому при повернення до звичайного раціону він починає запасити всі з’їдені калорії у зайві кілограми, на випадок, якщо цей стрес повториться. Ось чому так легко і з надлишком повертається швидко скинута вага.

Отже, треба запам’ятати, якщо ви хочете завжди бути в хоорошій фізичній формі та бути здоровим, то лише регулярне правильне харчування, а не дієта може привести вас до такого результату.

Міф 5. Вживати продукти з «нульовою» жирністю

Ви досі думаєте, що продукти з позначкою 0% чи 0,1% і т.д. відсотків жирності є виключно дієтичним і корисними продуктами? Можу вас запевнити, що це не так. Насправді продукти з 0 % жирності, знежирені і таке інше – це просто марктенгова вигадка виробників, бо повністю позбавити продукт жирності чи контролювати її на рівні 1-2%  вони не можуть, просто максимально (а іноді і ні)  знижують його кількість в товарі. Насправді, можливо, вміст жирів в такій їжі відносно невеликий, а от калорійність може бути немалою, оскільки виробники можуть додавати цукор, ароматизатори та інші підсилювачі смаку.

Взагалі, знежирений творог не засвоює вітаміни A, B, D, що в ньому містяться, а ще інші вітаміни і мінерали з іншею їжею. Бо важливо, щоб харчування було повноцінним і кожний продукт містив у складі і білки, і жири, і вуглеводи. Тоді ми отримуємо всю користь від них.

Просто, якщо ви бажаєте скинути зайву вагу у вигляді жиру, але при цьому розвивати м’язи, то налягайте на білкові продукти. Якщо це молочні, то жирністю – близько 5 %. Оскільки білок є основним джерелом для побудови тканин м’язів, а невелика кількість жирів, вуглеводів у складі продуктів сприятиме кращому його засвоєнню.

Тому не потрапляйте на цю рекламну фішку про знежирені продукти, оскільки користі ніякої вони не приносять, більше того можуть нашкодити нам.

Міф 6.  Масажні пояси, масажі, ліпосакції

Ви, напевно, бачили реклами про чудо-пояси, які треба просто вдягнути на талію, а той ніби  масажуючи не лише позбавить вас зайвих сантиметрів на талії, а ще й накачає кубики пресу. Або ж реклами про магічні масажі та ліпосакції, за одну процедуру яких ви можете позбутися навіть декілька кілограмів.

Але давайте розберемося. Проблема зайвої ваги виникає через неправильне харчування і брак фізичної активності, а значить, щоб вирішити її треба ліквідувати причини. А просто механічний влив на тіло ніякого результату не дасть. Хоча масаж – це непоганий додатковий засіб при схудненні, який точно покращить кровообіг,  триматиме вашу шкіру в тонусі і позбавить целюліту. А ще є чудовим засобом для релаксації  всього тіла після тренування, особливо в коплексі із сауною.

Тепер ви знаєте про найпоширрешені міфи, що стосуються процесу схудненння  і точно не допустите таких помилок. Тому бажаю вам досягти бажаної фіізичної форми швидко і залишатися здоровими завжди!