Чому ви не можете схуднути?

Основні причини, які заважають нам схуднути

Дуже часто, особливо напередодні літа чи відпустки, ми чітко вирішуємо, що потрібно «сісти на дієту» і скинути зайві кілограми. Ми починаємо дотримуватися здорового раціону, збільшуємо фізичну активність. Але щось йде не так, і вже після двох-трьох скинутих кілограмів, процес схуднення зупиняться. Тоді в нас виникає питання: «Чому ж ми не можемо схуднути?»

Давайте разом розбиратися з причинами цього.

Перше на що варто звернути увагу,шукаючи причини, чому не вдається схуднути – це чи дійсно ви все робити правильно. Адже у схудненні найважливіші складові – це харчування та фізична активність.

Додати заголовок

1. Перегляньте своє харчування за таки пунктами:

Тож перегляньте своє харчування за таки пунктами:

- Калорійність. Перевірте, чи споживаєте ви менше калорій, чим витрачаєте. Оскільки, щоб скинути зайві кілограми, потрібний дефіцит калорій. Оскільки щоденна норма калорійності раціону становить для чоловіків 2 500 – 2 600 калорій, для жінок 2 000 – 2 100 калорій, із середнім показником активності. Але якщо ви хочете скинути вагу, то від цієї норми треба  відняти до 500 калорій.;

- Білки, жири та вуглеводи у складі раціону. Порахуйте, чи  ви дотримуєтеся такої пропорції 10-25% білків; 20-35% жирів; 45-65% вуглеводів від норми добового раціону. Не забувайте, що 1 грам білка і вуглеводу – це 4 калорії, а 1 грам жиру – 8 калорій.

Наприклад, ви можете вписувати свій щоденний раціон в електронний калькулятор розрахунку калорійності та кількості білків, жирів, вуглеводів для точного контролю.

- Регулярність харчування. Порахуйте скільки прийомів їжі ви маєте і в які години. Контролюйте, щоб їх було не менше 5, але в невеликих порціях. А також час між прийомами їжі не повинен перевищувати 3-4 години. І ви маєте не відчувати почуття голоду. 

- Розмір порції.Зверніть на те, яку кількість калорій ви з’їдаєте за кожний прийом. Дотримуйтеся таких пропорцій 30% калорійності від добової норми приділяйте на сніданок, 30% на обід, 20% - на вечерю, по 10% - на перекуси.

Якщо ви помічаєте, що надзвичайно голодні ввечері, то це свідчить, що ви мало споживаєте калорій вдень і організм вимає більше саме ввечері, коли вже витратив всі наявні ресурси.

2. Низька фізична активність

Ви вважаєте, що не обов’язково, щоб скинути зайві кілограми потрібно займатися спортом. Але це не так. Хіба лише ви маєте серйозні протипоказання лікаря до цього. А якщо – ні, то тоді вам дійсно потрібно додати більше активності. Не обов’язково записуватися в  спортзал, просто почніть більше рухатся: прогулянки, плавання, велосипед чи танці.

Але займайтесь фізичною активністю ефективно. Якщо ви витрачаєте свій час, будь це година чи 30 хвилин, на спорт, то робіть це зі 100% віддачею. Не беріть на тренування телефон, не жалійте себе, але збільшуйте нагрузку поступово.

Якщо ви дійсно багато тренуєтеся, а вага залишається на місці, то спробуйте інший вид спорту, додайте нові вправи, займайтеся інтервальними тренуваннями, або, як варіант, зробіть перерву на пару тижнів, і розпочніть тренування повністю відновленими. Це точно дасть результат.

3. Медичні показання

Ще однією причиную, чому ви не можете схуднути можуть бути  ендокринні порушення. Наприклад, гіпотеріоз, тобто зниження рівня функціонування щитовидної залози, що призводить до сповільненого обміну речовин. Які ознаки хворроби? Це: сповільне серцeбиття (порахуйте свій пульс за хвилину, якщо менше 60, то варто звернутися до лікаря), низький тепловий обмін, тобто постійне відчуття холоду, особливо в кінцівках, випадіння волосся, ламкість нігтів, а також зайва вага, яка дуже легко набирається і коливається.   

Ще однію хворобою-причиною повноти може бути синдром Кушинга, який характеризується наявністю зайвих кілограмів, багаряних розтяжок на тілі, зниженням рівня калію в організмі.

Тож, якщо ви помітили, що маєте декілька симптомів цих захворювань, обов’язково зверніться до лікаря. Тільки вилікувавшись, ви зможете схуднути до бажаної ваги.

4. Недостача сну, втома, стрес

Це все може бути причинами того, що ви не худнете, хоча дотримуєтеся дієти і тренувального режиму. Адже під час сну виробляється значна кількість речовин, необхідних для нормального функціонування організму. Якщо сну не вистачає, значить і речовин цих недостача, тому і сповільнюється обмін речовин.

Стрес також ставить наш організм в жорсткі умови, в яких він намагається адаптуватися і витрачати щонайменше енергії на життєві потреби. А ще багато з нас нервуючись, не контролюють кількість спожитої їжі, заїдаючи, таким  чином, стрес солодким чи іншою улюбленою калорійною їжею. Адже у такий спосіб ми часто жаліємо себе, коли маємо якісь проблеми чи напружені ситуації, вважаючи, що для того, щоб з ними справитися нам треба більше енергії. А насправді не потрібно уникати вирішення певних життєвих проблем, заїдаючи їх їжею. Просто всі проблеми вирішуйте по мірі їх надходження і не нервуйтеся.

5. Їжа за компанію

Вам здається, що ви правильно харчутеся, але коли справи до ходить до зустрічей з друзями чи святкувань, то тут ви себе не стримуєте і влаштовуєте «свято живота». Вважати, що якщо ви правильно харчувалися протягом дня чи більшого часу, або, що гірше, – просто менше їли, чи не їли вазагалі, то ввечері можете дозволити собі з’їсти піци у колі компанії – м’якго кажучи, неправильно. В такому випадку ви просто зводите всі свої зусилля схуднути до нуля. А ще звикаєте їсти «за компанію» шкідливу їжу регулярно, навіть коли не голодні, або дотримуєтеся дієти.

Єдиним виключенням може бути, якщо ви дійсно харчуєтеся правильно вже довгий час, але один-два рази на тиждень дозволяєте  собі з’їсти щось менш корисне, так званий «чіт-міл». Тільки протрібно бути чесним, перш за все, з собою і не прив’язувати «чіт-міл» до гулянок з друзями і святкувань.

Порада: якщо ви їсте в компанії – замовляйте собі окремо якийсь салат, курку, творожний десерт. Адже в меню практично будь-якого закладу можна знайти більш-менш підходящий варіант. А якщо не маєте можливості замовити, то обирайте вже з наявної їжі щось дієтичніше, а ще краще продумуйте завчасно такі моменти і беріть їжу з собою. І не бійтеся здатися дивним і їсти їжу окремо, принесену з собою. Це давно вже не дивність, а навпаки, говорить про вас, як про людину, яка дбає про власне здоров’я. І в цьому нічого поганого не має.  

Тож тепер ви знаєте найпоширеніші причини, як можуть найбільше вплинути на зупинку процесу схуднення. І  якщо з вами таке трапилося, ви зможете легко розпізнати цей «підводний камінь», що не дає скинути зайві кілограми, і ліквідувати його, а значить точно досягти бажаного результату.

P. S. Тож читайте і застосовуйте на практиці!