How to lose weight

And do you know what is the guarantee of your successful slimming?

As it was mentioned in the previous post: proper, regular meals – is a 70% guarantee of your success process of slimming. Therefore, it should know more about it. Although seemingly now we have so much information on a healthy diet, but, as usual, we miss or don`t know some important details and the result of our weight loss is not satisfactory. So let together consider these principles and will follow them.

1. A full and proper nutrition

This means that the basis should be meat, fish, eggs, oatmeal and other cereals, dairy products, fruits and vegetables. You should exclude from your menu fatty, smoked, fried foods, fast food, sweets, pastries, and cakes. The diet should comprise simple products.

2. Useful products

ou should limit the use of the shop food that is rich in trans fats, preservatives, dyes, artificial additives. They are designed to create food dependency, and its content greatly harms the body. Therefore, we must abandon these products. If you can not immediately reduce its consummation, firstly reduce to 2, then to 1 products a week and then exclude it at all.

3. Calories Intakes

The average caloric intake should be about 2 500 calories.But it depends on your goals and lifestyle. If you want to lose weight and lead a sedentary lifestyle you should keep approximately 2,000 calories a day. If you are going in for sport actively and want to gain at the expense of muscle, you can safely raise to 3,000 calories a day.

4. The nutrients composition of meals

Value proteins, fats and carbohydrates should be: protein - 20 to 50% fat - 10 to 30% carbohydrates - from 30 to 60%. It all depends on your type of figure, metabolism and goals. For convenience, the program can download to your smartphone that calorie count and this ratio of your menu. Or make it yourself by reading the composition of the products and knowing their weight. You can also start a blog to record your diet and its calculation. And not all necessarily count each gram can study the composition of the main products and focus on their approximate weight. And thus, to regulate, to add to your diet and what - to remove.

5. Regular food 

Eat small meals 5-6 times a day. Thus the body will get energy from food constantly and distribute it properly. Starving, you slow down your metabolism. After that in response to the low amount of consumed calories, the body begins to spend minimal energy and keep all the nutritional value of food. And it does not let you lose weight, but only lead to their increase. 

So just regular good nutrition - the basis of the figure of your dreams.

А ви знаєте, що є гарантією вашого успішного схуднення?

Як вже зазначалося в попередньому посту: правильне, регулярне харчування - 70% гарантія вашого успішного схудення. Тому на ньому варто зупинитися і розглянути детальніше. Хоча здавалося б зараз маємо стільки інформації про здоровий раціон, проте, за звичай,  ми пропускаємо чи не знаємо якусь важливу деталь і результат нашого схуднення не задовільний. Тож давайте разом пройдемося по осноним принципам і будемо їх дотримуватися.

1. Повноцінний раціон 
Це значить, що основою мають бути м’ясо, риба, яйця, каші та інші злакові, молочні продукти, фрукти та овочі. Виключіть зі свого меню жирні, копчені, смажені продукти, фаст-фуд, солодощі, кондитерські вироби та випічку. Раціон мають складати прості продукти.

2. Корисні продукти
Варто обмежити вживання магазинної їжі, яка багата трансжирами, консервантами, барвниками, штучними добавками. Всі вони покликані, щоб створити харчову залежність, і за своїм вмістом значно шкодять організму. Тому потрібно відмовлятися від таких продуктів. Якщо не можете відразу, зменшіть їх вжиння до 2, потім 1 разу на тижеднь, і виключте потім взагалі.

3. Калорійність
Середня калорійність раціону має складати близько 2 500. Але це залежить від ваших цілей і способу життя. Якщо ви бажаєте скинути вагу і ведете малорухливий спосіб варто тримати калорійність до 2000 калорій. Якщо ж активно займаєтесь спортом і хочете набрати вагу за рахунок м’язів, можна сміливо підвищувати і до 3 000 калорій на день.

4. Склад раціону
Співвідношення білків, жирів і вуглеводів має бути: білків – від 20 до 50%, жирів – від 10 до 30%, вуглеводів - від 30 до 60%. Все залежить від вашого типу фігури, метаболізму і цілей. Для зручності можете скачати програму на смартфон, яка порахує калорійність і дане співвідношення вашого меню. Або робити це самостійно, читаючи склад продуктів та знаючи їх вагу. Також можете завести щоденник для запису свого раціону і його обрахунку. І не обов’язково рахувати все до кожного грама, можна вивчити склад основних продуктів і орієнтуватись за їх приблизною вагою. І таким чином, регулювати, що вам потрібно додати до свого раціону, а що – прибрати.

5. Регулярне харчування
Харчуйтеся невеликими порціями 5-6 разів на день. Так організм буде отримувати енергію з їжі постійно і правильно її розподіляти. Голодаючи, ви сповільнюєте свій обмін речовин. Адже організм, реагуючи на низьку кількість спожитих нами калорій, починає переходити в режим мінімальних витрат енергії і намагється всю поживну цінність з їжі, тобто калорії, лишити при собі, не витрачаючи. І це, навть не дозволить вам скинути зайві кілограми, а лише призведе до їх збільшення. 
Тому тільки регулярне правильне харчування – основа фігури вашої мрії.